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Chegamos ao último episódio da nossa série, e agora que você já conhece o poder transformador dos 20 minutos diários a médio e longo prazo, a pergunta que fica é: como manter essa rotina e fazer dela um hábito para a vida toda? A chave está em estratégias simples que tornam o exercício prazeroso e sustentável.
Como ter constância na prática diária de exercícios
Encontre o que te dá prazer
Em primeiro lugar, encontre o que te dá prazer. Não se force a fazer algo que você detesta. Se você odeia academia, tente dança, caminhada ao ar livre, yoga ou natação.
Se você gosta de música, crie uma playlist animada para te acompanhar. O importante é que os 20 minutos sejam um momento que você espera ansiosamente, e não uma obrigação. A variedade também ajuda a manter a motivação. Experimente diferentes atividades para não cair na monotonia.
Consistência é mais importante que a intensidade
Não importa se um dia você está mais cansado e seu treino é mais leve. O que importa é que você faça. Lembre-se, 20 minutos são melhores que zero minutos. Não se culpe por dias menos produtivos, a persistência é a chave.
Torne-o um hábito inegociável.
Escolha um horário fixo no seu dia e faça dele um compromisso sagrado. Coloque na agenda, como costuma fazer no seu trabalho e programe um alarme.
Com o tempo, seu corpo e mente se adaptarão, e o exercício se tornará tão natural quanto qualquer outra parte da sua rotina, isso é o poder do planejamento.
Estabeleça pequenas metas e celebre as conquistas.
Pode ser conseguir fazer um minuto a mais de prancha, caminhar um pouco mais rápido, ou simplesmente completar uma semana de exercícios. Reconheça seu progresso e se recompense de forma saudável, isso irá alimentar a sua motivação diária.
Use o suporte de amigos ou familiares.
Treinar com alguém pode ser um grande incentivo e tornar a experiência mais divertida. Compartilhem suas conquistas e apoiem-se nos dias mais difíceis. Se não tiver um parceiro de treino, junte-se a grupos online ou comunidades de saúde.
Ouça seu corpo.
Descanse quando precisar, mas não use isso como desculpa para parar. A recuperação é parte fundamental do processo. E lembre-se que os resultados, mesmo que pequenos, são cumulativos.
Cada minuto de movimento conta e muda sua perspectiva de vida longa. Os 20 minutos diários não são apenas um tempo para suar; são um tempo para se reconectar consigo mesmo, aliviar o estresse e nutrir seu corpo e mente. É a sua dose diária de autocuidado, que vai te permitir viver uma vida mais plena, com mais energia, saúde e felicidade.
Você está pronto(a) para mudar sua realidade?
Chegamos até aqui desvendando como pequenos hábitos geram grandes impactos. Mas a pergunta que fica é: você está pronto(a) para aplicar todo esse conhecimento e, finalmente, ver o corpo e a saúde dos seus sonhos se tornarem realidade?
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Sua melhor versão te espera. Vem comigo nessa, porque sozinho você pode ir mais rápido, mas acompanhado você vai mais longe!
Abraço, Marcelinho Ramos!
Marcelo Ramos, educador físico.
