Você sentiu vontade de começar um esporte recentemente? 

Se a resposta foi sim, vou explicar o porquê. Desde a pandemia, a nossa sociedade passou a ter uma visão diferente da rotina semanal e prioridades de vida. Muitas pessoas começaram a praticar novas atividades físicas como forma de ter um estilo de vida mais saudável, mas também com objetivo de manter uma saúde mental mais equilibrada, ter um hobby que traga bem-estar e seja uma fonte de endorfina. 

Algumas pessoas encontraram um talento nato para realizar essas atividades físicas, assim como algumas descobriram uma inigualável fonte de prazer e bem-estar. As duas opções levam à busca por aumento na frequência e intensidade de realizar o esporte, até mesmo saindo do âmbito de atividade recreativa para o lado competitivo e de desempenho. Isso é excelente! Mas existe um fator que merece nossa total atenção quando o assunto é mudança de estilo de vida – mesmo que seja para algo melhor. Sabia? Eu te conto! 

Alerta: cuidado com as lesões! 

Praticar um esporte em nível além do recreativo pode ser considerado uma rotina não totalmente saudável. Por que isso? Pelo fato de que toda atividade física, seja academia, corrida, bicicleta, natação, futebol e outros, é sempre uma questão de microlesões do esforço e da recuperação/descanso para adaptação. Então, com o aumento da frequência e intensidade da prática esportiva, o lado da sobrecarga cresce e o lado da recuperação diminui. 

Além das lesões traumáticas dos esportes por quedas, entorses e batidas, a sobrecarga na intensidade pode acarretar lesões, principalmente, no sistema musculo tendíneo. Nessa situação, os músculos e tendões não se recuperam adequadamente após um esforço e, sem tempo de descanso até o próximo treino, acumulam microlesões e inflamação. 

Na prática médica é comum ver queixas de pacientes que aumentaram a intensidade de uma atividade física de uma maneira abrupta ou rápida e iniciam quadros de tendinites/tendinopatias, dores musculares e articulares. 

Como começar um esporte e diminuir riscos de lesões 

Concluindo, para realizar atividades físicas, especialmente as de alto desempenho, é essencial o equilíbrio entre a sobrecarga feita e o repouso e recuperação necessário. Os cuidados paralelos são essenciais, tal qual o fortalecimento adequado para que nossos músculos, tendões e articulações estejam prontas para tal demanda aumentada. Assim como rotina de realizar alongamentos e mobilidade articular, que evitam encurtamentos e contraturas musculares. 

Redação por Maurício Pandini Monteiro de Barros, especialista em Ortopedia e Traumatologia - CRM 162845