Você não precisa de muito equipamento e tempo para colocar sua barriga e corpo no lugar. 

Mamãe, você já se olhou no espelho e teve aquela vontade de voltar a se reconhecer? De voltar a vestir a roupa que usava livremente e se sentir confortável com sua barriga e cintura? E ter de volta aquela confiança e a sensação de se sentir bonita? A verdade é que, depois da gravidez, muita coisa muda no corpo — mas não significa que você não pode se sentir bem! Isso não significa que você precise aceitar a flacidez, a barriga caída ou o desconforto ao se movimentar como algo definitivo. 
 

Você sabia que com os exercícios e estímulos certos, o seu corpo tem uma capacidade incrível de recuperação. E, sim, você pode começar hoje, em casa, mesmo com pouco tempo. Mas atenção: não é qualquer exercício que serve para você. Por isso estou indicando os seguros para você já colocar em prática. 

 
IMPORTANTE: as mamães precisam de um olhar especial, que compreenda a importância de cuidar da região abdominal, do assoalho pélvico e da postura de forma integrada. Só assim o corpo responde — com resultados reais, visíveis e eficientes. 

Veja como você pode começar com 3 exercícios simples e poderosos: 

Exercício 1. Postura Militar – o exercício que acorda sua musculatura profunda e sua postura 

De pé, pés paralelos, joelhos estendidos. Ative suavemente o abdômen e sinta seu corpo crescer, como se o topo da sua cabeça fosse puxado para o alto. Os ombros ficam para trás, sem rigidez. Esse é o começo da sua reeducação corporal. É um movimento de poder, de presença, de reencontro com sua força. 

Exercício 2. Região Pélvica - Contrai-relaxa sentada – cuide da sua pelve com consciência 

Sente-se com a coluna ereta. Inspire. Ao soltar o ar (expirar), contraia suavemente o assoalho pélvico (como se estivesse segurando o xixi) e junto o abdômen. Mantenha por alguns segundos, depois relaxe completamente. Essa ativação delicada é uma chave de ouro para sua recuperação íntima e abdominal. Simples, mas profundamente transformador. 

Exercício 3. Sente e levante com postura – movimente-se com intenção 

Sente-se e se levante da cadeira lentamente, ativando o abdômen e o assoalho pélvico, com a coluna ereta. Use o que aprendeu na Postura Militar. Faça esse gesto do dia a dia virar um exercício funcional — que tonifica, melhora a postura e traz consciência corporal. 

BÔNUS: se já estiver liberada, uma caminhada ou subir e descer escadas com atenção à postura são ótimas formas de aumentar o gasto calórico e ativar o metabolismo — mesmo em poucos minutos. 

Como entender o processo das mudanças da gestação e seguir em frente 
Seu corpo passou por muitas mudanças — e agora é a hora de recomeçar. Mas ele precisa de cuidado especializado. De exercícios pensados para mulheres que foram mães e sofrem com as fraquezas e mudanças que a gravidez traz.  

É possível sim recuperar a barriga, fortalecer o períneo e devolver leveza ao seu corpo — sem precisar de cirurgia, sem dor e, com certeza, sem culpa. Tudo começa buscando um profissional que tenha essa especialidade em recuperação pós gravidez. Isso porque é um conhecimento muito especializado, principalmente se você tem a diástase abdominal, ou a barriga disforme. Mas sobretudo, não se compare, respeite o seu processo e busque apoio. 

              Redação por Gizele Monteiro, doutora e especialista em Diástase.